Konsumsi makanan bergizi amat dianjurkan untuk mendukung tumbuh kembang anak baik secara fisik maupun kognitif. Orang tua pun wajib menyuguhkan pilihan makanan yang bergizi untuk anak demi memenuhi asupan nutrisi harian mereka. Bingung apa saja variasi makanan yang bisa disajikan untuk si Kecil? Cari tahu pilihannya berikut ini!
Opsi Menu Makanan Bergizi untuk Anak
Dalam sehari, anak membutuhkan asupan makanan bergizi seimbang yang berisikan vitamin, mineral, protein, karbohidrat, lemak, dan nutrisi penting lain untuk menunjang mereka dalam beraktivitas. Apa saja opsi makanan tinggi nutrisi yang disukai buah hati?
-
Yogurt
Yogurt bisa jadi ide menu sarapan, camilan, atau makanan penutup untuk si Kecil dengan cita rasa manis serta asam yang menyegarkan, namun anda tetap perlu selektif memilih produk yogurt mengingat jumlah gulanya pun cukup banyak. Panganan berbahan susu ini kaya vitamin D, dilengkapi bakteri probiotik yang baik bagi pencernaan mereka.
-
Telur
Telur termasuk menu makanan favorit anak yang punya banyak opsi cara mengolah. Sebutir telur menyajikan vitamin B12, vitamin D, zat besi, bahkan fortifikasi asam lemak omega 3 yang baik untuk perkembangan otak anak.
-
Kacang-kacangan
Jangan lupa sertakan kacang-kacangan dalam menu harian sebagai sumber protein dan serat sehat yang harganya terjangkau, kaya nutrisi, serta mengenyangkan.
-
Ubi
Alternatif sumber karbohidrat selain nasi bisa si Kecil dapatkan dari ubi manis kukus yang mengandung beta karoten, vitamin A, potassium, serat yang menyehatkan jantung juga tekanan darah anak.
-
Alpukat
Lemak tak selalu buruk, lho. Ada lemak dari alpukat yang menawarkan manfaat besar bagi kesehatan, mulai dari mengurangi inflamasi, stabilkan level kolesterol, dan buat si Kecil kenyang lebih lama. Supaya tak bosan, alpukat bisa disajikan bersama telur orak-arik, yogurt, ayam, atau salad.
-
Sayuran
Sayur mayur adalah pilihan makanan yang bergizi untuk anak yang wajib ada dalam piring makan mereka sehari-hari. Sayuran jenis apa pun menawarkan nutrisi kompleks yang dibutuhkan tubuh, seperti vitamin A, vitamin C, serat, dan masih banyak lagi. Sayuran berwarna bisa orang tua andalkan sebagai strategi mengatasi anak malas makan.
-
Susu
Dukung pertumbuhan tulang dan gigi anak dengan pemberian susu tinggi kalsium tanpa gula. Bila ingin ada rasa manis bisa anda campur dengan buah-buahan seperti stroberi hingga pisang.
-
Buah beri
Agar menu makan semakin meriah dan bergizi, jangan lupa masukkan bluberi, stroberi, atau blackberry sebagai sumber vitamin C, serat, dan antioksidan yang sangat baik untuk buah hati. Buah tersebut bisa anda sajikan sebagai cemilan, smoothie, hingga es stik.
Kesimpulan
Menyusun pilihan makanan yang bergizi untuk anak ternyata tidaklah sulit dan bisa memanfaatkan bahan pangan lokal yang terjangkau. Selain memilih makanan bergizi, jangan lupa untuk cek setiap kandungan gula pada makanan si Kecil!
